قناة الرياضية ـ البث المباشر

جدول تدريبي لعضلة الظهر لزيادة القوة و الضخامة العضلية في نفس الوقت

بناء القوة العضلية و زيادة حجم العضلات وبنائها و زيادة قوة التحمل في نفس الوقت مع هاته التقنية الجدية اصبح ممكنا.

هاته التقنية معروفة باسم Four-Rep Method وهي سهلة جدا : تقوم باختيار من 3 الى 5 تمارين لكل عضلة .

• التمرين الأول يتم عن طريق أوزان ثقيلة من 4 جولات من 4 تكرارات  لزيادة القوة العضلية الى اقصاها.

• التمرين الثاني يتم عن طريق أوزان متوسطة من 4 جولات من 8 تكرارات لزيادة حجم العضلات.

• التمرين الثالث يتم عن طريق أوزان خفيفة نسبيا من 4 جولات من 12 تكرار 

• التمرين الرابع يتم عن طريق أوزان جد خفيفة من 4 جولات من 16 تكرار وذلك لزيادة تدفق الدم في العضلات 

جدول تدريبي للظهر :

الان على بركة الله نبدا في الجدول و أول تمرين سيكون

 T-bar Row with Handle 

سيكون هذا أول تمرين وهو على الشكل التالي : 3 جولات من 4 تكرارات 

Wide-grip lat pull-down

سيكون هذا ثاني تمرين وهو على الشكل التالي : 3 جولات من 8 تكرارات 

One-Arm Dumbbell Row

سيكون هذا ثاني تمرين وهو على الشكل التالي : 3 جولات من 12 تكرارات 

Seal row with barbell

سيكون هذا ثاني تمرين وهو على الشكل التالي : 3 جولات من 16 تكرارات 

هذا البرنامج التدريبي مجرب من طرفي واحببته كثيرا نظرا للضخامة التي احس بها أثناء الانتهاء من التمرين وايضا للخروج من الروتين. لذلك ان اعجبك الموضوع لاتبخل علينا بتعليقك.

غوارديولا: استمتعت باللعب لمنتخب اسبانيا.. لكني أفضل كاتالونيا

نفى مدرب بايرن ميونخ الألماني، جوسيب غوارديولا، كونه ارتدى قميص المنتخب الإسباني في يوم من الأيام للحصول على مقابل مادي، مؤكدا في الوقت ذاته أنه دائما ما يدفع الضرائب المقررة عليه.

ورد غوارديولا بهذا الشكل على تصريحات وزير الداخلية الإسباني، خورخي فرنانديز دياز، الذي وجه انتقادات لاذعة لمدرب برشلونة السابق لانضمامه لمرشحي حزب (معا من أجل نعم) الداعي لاستقلال إقليم كتالونيا، واتهمه باللعب لمنتخب إسبانيا لكرة القدم من أجل المال فقط.

وصرح المدرب في مقابلة صحفية ضمن حملة (سنفوز) للدفاع عن الرياضة الكتالونية، التي يساهم فيها "اعتقد أن الوزير مخطيء بعض الشيء، فأنا دفعت كل الضرائب المقررة علي منذ أول يوم وحتى آخر يوم، وهذا يعني أنني لا ألعب من أجل المال".

وقال المدرب إنه في الوقت الذي كان يشارك فيه بمباريات للمنتخب الإسباني "كتالونيا لم تكن قادرة على المنافسة"، ولهذا كان يلعب مع إسبانيا وهو "مستمتع".

وأضاف "بذلت أفضل مجهود لدي، كنت سعيد بهذا، لعبت بأفضل شكل أستطيع أن أقدمه، قدمت كل ما لدي"!، مشيرا إلى أنه لو كانت هناك دولة كتالونية للعب مع "كتالونيا".

وعن مشاركته مع حزب (معا من أجل نعم)، قال إن "الاستقلال لم يكن أبدا حاضرا في السابق بهذا الشكل بين المجتمع الكتالوني كالذي عليه الآن".

وأوضح أن الاستقلال أصبح "هتافا ديمقراطيا ينادي به الجميع في كتالونيا" ويتظاهرون من أجله، مشددا أنه "لو كان يروج له حزب واحد لما خرجت موجات المتظاهرين الحاشدة للشارع تطالب به".

يشار إلى أن إقليم كتالونيا يقع في شمال شرق إسبانيا ويضم عددا من المدن أشهرها برشلونة وجيرونا وتاراخونا، واللغة الرسمية هي الكتالونية التي تعتبر مزيجا بين الإسبانية والفرنسية، ويسعى للاستقلال عن إسبانيا نظرا لأنه أكثر من يدعم اقتصاد البلاد وفي نفس الوقت مثقل بالديون نتيجة سياسات الحكومة، مما غذى فكرة الاستقلال خاصة وأن سكانه يشعرون بهوية مختلفة عن باقي أنحاء إسبانيا.

وكيله.. بيل لم يرغب يومًا في مانشستر يونايتد ويريد البقاء في الريال

نهى جوناثان بارنت، وكيل أعمال الويلزي غاريث بيل، لاعب ريال مدريد، الجدل حول انتقال الأخير إلى صفوف مانشستر يونايتد الإنجليزي خلال الفترة المقبلة.

وكشف جوناثان أن بيل لم يكن قريبا يوما من الانضمام إلى يونايتد كما أنه يريد البقاء في صفوف النادي الملكي.

وقال وكيل بيل في أحد المؤتمرات الرياضية ردا على مزحة بشأن أن بيل سوف ينتقل لمانشستر الخميس المقبل: "لا هذا لن يحدث، هو سعيد جدا في الريال، أظن أنه سينهي مسيرته هناك".

تقارير بريطانية عديدة أكدت رغبة مانشستر يونايتد في الحصول على خدمات لاعب توتنهام الأسبق إلا أن الميرينغي رفض التفريط في اللاعب.

وقال جوناثان بارنيت في تصريحات نقلها موقع "انسيد فوتبول" البريطاني، إن بيل سعيد بصفوف ريال مدريد ولا يرغب بالرحيل عن النادي الملكي بالفترة المقبلة.

و كان قد تألق غاريث بيل في بداية الموسم مع الريال و سجل هدفين في فوز الفريق على ريال بيتيس بخماسية في الجولة الثانية من الليجا فيما قاد منتخب ويلز نحو التأهل إلى بطولة يورو 2016 و التي ستقام في فرنسا بتقديم مستويات رائعة معهم في التصفيات التي تقام تلك الأيام.

من ناحية أخرى ، فإن بداية صاروخ ماديرا لم تكن موفقة حيث افتقد إلى مهمته الأساسية و التي كان يتميز بها طوال السنوات الماضية و هي تسجيل الأهداف و تعرض لبعض صافرات الاستهجان من جماهير ملعب سانتياغو برنابيو و التي قد تؤثر على مستوى اللاعب في المباريات القادمة.

وكان بيل انضم لريال مدريد فى صيف 2013 الماضي من توتنهام مقابل 96 مليون يورو علما بأن عقده ينتهى في يونيو 2018 ويتضمن عقده شرطا جزائيا يبلغ مليار يورو.

الـ UEFA تخصص أورو من كل تذكرة في دوري الأبطال لدعم اللاجئين

قررت الأندية الأوروبية توفير مبلغ يصل إلى نحو ثلاثة ملايين أورو (3ر3 ملايين دولار) لتقديمه كدعم خيري للمهاجرين، وذلك من خلال تخصيص جزء من عائدات بيع تذاكر المباريات ببطولتي دوري أبطال أوروبا والدوري الأوروبي لكرة القدم.

وأعلنت رابطة الأندية الأوروبية (ايكا) اليوم الثلاثاء أن الأندية الأعضاء بها وافقت على التبرع بمبلغ أورو واحد (1ر1 دولار) من سعر كل تذكرة تباع لحضور أول مباراة للفريق على ملعبه بأي من البطولتين الأوروبيتين.

ويشمل القرار 80 فريقا في دور المجموعات بالبطولتين القاريتين، ولكن الدعوة وجهت أيضا إلى الأندية ال140 الأخرى الأعضاء في ايكا لتقديم تبرعاتها.

وقال الألماني كارل-هاينز رومينيغي رئيس رابطة الأندية الأوروبية، "نتوقع جمع ما بين مليوني وثلاثة ملايين دولار" وأضاف "إننا أمام مشكلة كبيرة وخطيرة علينا مواجهتها في أوروبا الآن".

وأوضح رومينيغي، "كرة القدم تتحمل مسؤولية في مساعدة هؤلاء الناس الفقراء".

وجاء ذلك بعدما أطلقت أندية مثل بايرن ميونيخ الألماني، الذي يرأسه رومينيغي، وريال مدريد الاسباني وروما الإيطالي مبادرات وقدمت تبرعات لمساعدة أعداد كبيرة من اللاجئين والمهاجرين في أوروبا.

آنجيلا ميركل تشكك في قدرة غوارديولا على قيادة بايرن ميونيخ

يبدو أن قضية تدريب بيب غوارديولا لبايرن ميونيخ وخياراته لم تعد موضع جدل الرياضيين والجمهور فقط، بل تعدتها لتكون أيضاً موضع جدل بين السياسيين، فزيارة رئيس مجلس الوزراء الإسباني ماريانو راخوي لبرلين لم تكن فقط للحديث عن قضايا اللاجئين والاتحاد الأوروبي، بل دار الحديث أيضاً عن مدرب بايرن ميونيخ الإسباني بيب غوارديولا.

صحيفة "إلموندو" الإسبانية قالت بأن المستشارة العليا في ألمانيا تملك بعض الشكوك حول ما إذا كان غوارديولا هو المدرب المناسب لبايرن ميونيخ لتكون ميركل بذلك قد انضمت للعديد من الشخصيات الرياضية الألمانية التي انتقدت سياسة قيادة غوارديولا للفريق البافاري.

غوارديولا كان قد تلقى انتقاداً هذا الأسبوع من مدرب بايرن ميونيخ السابق يوب هاينكس الذي قال بأن سر تألق غوتزة مع المنتخب هو شعوره بثقة المدرب به وأن غوتزة يشكل الموهبة الأكبر في ألمانيا بوقت باتت فيه انتقادات إيفينبيرغ ولوتر ماتيوس لغوارديولا تشكل مسلسلاً لا نهاية له.

المدرب الإسباني كان قد تلقى انتقادات أيضاً مطلع هذا الموسم من الجنرال أوتمار هيتسفيلد الذي اعتبر بأن فلسفة غوارديولا لا تناسب العقلية الألمانية، لكن رد المدرب جاء سريعاً ليقول بأنه إسباني وليس ألماني.

عقد غوارديولا مع البافاري سينتهي صيف 2016 وحتى الآن مازالت الأنباء تتناقل رغبة رومينيغيه بتجديد عقد المدرب رغم الراتب المرتفع الذي يتقاضاه والذي يقارب 17 مليون يورو سنوياً.

قضية غوارديولا باتت الشغل الشاغل للصحافة الألمانية وحتى المؤتمرات الصحفية للمدرب تحكي عن توتر العلاقة بينه وبين الصحفيين الألمان ووسط كل هذه الضغوط سيكون على الجميع أن ينتظر إن كانت هذه الانتقادات ستدفع الإسباني لإظهار أفضل ما لديه للرد أو ستدفعه للانهيار وتقرب من رحيله عن البافاري.

بالوتيلي: فرّطت في كل الفرص التي أتيحت لي كي أظهر نضوجي كلاعب

أبدى شيزاري برانديللي مدرب منتخب إيطاليا السابق إعجابه بما قاله ماريو بالوتيللي لاعب ميلان الجديد فور عودته للدوري الإيطالي.

وانتقل مهاجم الأوزوري السابق إلى الروسونيري على سبيل الإعارة من ليفربول بعد موسم خيب فيه الآمال بمستواه المتواضع.

وصرح لاعب إنتر ميلان السابق بأنه يدرك حجم المسؤولية الواقعة عليه بعد تفريطه في كل الفرص التي أتيحت له كي يظهر نضوجه كلاعب كرة قدم.

وقال برانديللي، الذي اصطحب بالوتيللي في كأس العالم الأخيرة، لقناة نادي ميلان:"بالوتيللي لديه قلب طيب، دائما سأكن له المشاعر الطيبة".

وأضاف "أعجبني ما قاله عندما عاد لميلان، عندما تحدث عن مسؤولية الأبوة وفقدانه لوالده من قبل".

وأردف "هذه الكلمات تصدر من شخص ناضج وهذا ما أتمناه، أن يكون باستطاعته الوصول لما يطمح إليه".